РПП

Общая информация

Что такое РПП (расстройство пищевого поведения)?

В основе РПП лежит идея о сверхценности фигуры и веса.
Так уж вышло, что красотой в наше время называют худобу. А поскольку трубят об этом из каждого утюга, очень трудно увернуться от этого навязанного стандарта красоты. Вспомните, как сложно найти одежду или обувь нестандартных размеров? Ну и как тут не запереживать…

Сверхценность фигуры и тела проникает во все сферы жизни.
Человек с РПП пытается контролировать свой вес и свою фигуру, и еда для него — всего лишь один из инструментов этого контроля. При РПП инструментом контроля веса становятся даже любимые занятия: человек уже гуляет не для удовольствия, а для сжигания калорий, тренируется не для здоровья, а для снижения веса. Даже шоппинг превращается в пытку, потому что покупается не та одежда, которая нравится, а та, что скрывает недостатки тела (зачастую это мешковатая одежда). А что насчет выхода на пляж? Как это всё вписывается в романтические отношения, и насколько мешает? Видите масштаб проблемы? РПП проникает в каждую сферу жизни человека.

Автор: Оля Григорин-Рябова

Переедание — что за зверь?

Когда стоит насторожиться?

Начнем с валидации перееданий.
Любой человек периодически переедает — независимо от того, есть у него РПП или нет, принимает ли он гормональные или психотропные препараты, влияющие на аппетит, или нет. Переедают все — такая уж суровая правда, от которой нам с вами никуда не деться!
С чем связаны переедания? Да просто с интересом к еде, особенно вкусной. Иногда мы так увлечены, что не замечаем, когда пора остановиться. И это абсолютно нормально: если еда вкусная, мы хотим съесть побольше — ведь кто знает, когда снова получится так вкусно поесть? Периодическое переедание — не катастрофа, а признак того, что вы человек.

✅ Еда быстрее обычного;
✅ Насыщение до некомфортного состояния;
✅ Еда без физического голода;
✅ Еда в одиночестве из-за стыда;
✅ Чувство вины, отвращения и подавленности после.

Если переедания становятся регулярными и выглядят как употребление большого объема пищи в течение двух часов с чувством потери контроля, сопровождающееся минимум тремя из следующих признаков:

Справиться с РПП самому можно? (в теории да, но.)

Терапия РПП — о чем она на самом деле?

Размышления о самостоятельной нормализации питания.
Думала о том, насколько человек в состоянии сам нормализовать питание, если у него есть вся необходимая информация (психообразование) о плане питания, рационе и так далее. И вот что-то я слабо представляю, как человек самостоятельно начинает включать в рацион свои «запретные продукты».

Почему это так сложно?
Чаще всего именно запретные продукты становятся теми, которыми мы склонны переедать, если ранее ограничивали себя в них. Как начать есть еду, на которую даже смотреть страшно? А если все же съел — велика вероятность, что не удержался и компенсировал это (прием препаратов, очищение, усиленные тренировки, ужесточение пищевых правил и прочее).

Страх набора веса и избегание тела.
А как вообще начать кушать, если тебе говорят, что возможно на новом питании ты наберешь пару килограммов? Как справляться с избеганием еды и тела — с отказом от посещения ресторанов, от зеркал, от проверки тела?

Ответ только один.
У меня нет универсального ответа на этот вопрос. Я знаю лишь одно — необходима комплексная работа с терапевтом, который понимает специфику РПП.

Терапия РПП — это не о том, как похудеть. Это о том, как перестать голодать, перестать ненавидеть свою внешность, перестать бояться примерочных, ресторанов и всего остального, что связано с формой тела, весом и едой.

Фиксация на внешности заставляет забыть, что человек — это не только тело.

Человек — это ещё и личность, контактирующая с окружающими. На фоне РПП разрываются связи с близкими: в этой теме много стыда, непринятия себя, что приводит к конфликтам и изоляции.

РПП — это опасное заболевание.

Количество и качество употребляемой пищи напрямую влияют на жизненные показатели, физиологическое и эмоциональное состояние человека. Круг «Диета — Срыв» каждый раз провоцирует ужесточение пищевых правил и ограничений. А теперь попробуйте вспомнить себя в состоянии голода: чем заняты ваши мысли? Как вы себя чувствуете? Наверное, руки трясутся? Наверное, вы нервничаете? Так вот, человек с РПП живёт в этом ощущении почти постоянно.

Задумайтесь: как бы вы жили, если бы голод перестал вас беспокоить?
Если бы вы перестали избегать общения из-за стыда за своё тело? Сколько всего вы бы сделали? Сколько сил у вас бы появилось? Представили? Это может стать реальностью, если начать с маленького шага — обратиться за помощью.

Что делать в таком случае?

Чем жестче контроль и запреты, тем больше риск переедания, эмоциональной нестабильности и снижения самооценки. Часто мы думаем, что переедаем из-за эмоций, но на деле эмоциональная нестабильность может быть следствием голода.

Самая распространенная причина переедания — недоедание.
Поэтому первый шаг в работе с перееданиями — начать нормально питаться!
План действий: «Правило Трех».
3 основных приема пищи, 3 перекуса, около 3 часов между каждым приемом пищи или перекусом. Именно так постепенно нормализуется питание. Важно, чтобы еда была разнообразной и приносила удовольствие, без запретов и ограничений.

Если этот пост откликнулся вам…
Если вы чувствуете, что хотите что-то изменить в своем пищевом поведении, приходите на консультацию. Вместе мы подумаем, как приручить зверька по имени «Переедание».

Переедание — это ответ на ограничения.

В первую очередь — обратить внимание на режим питания. Сколько раз в день вы едите? Есть ли строгие диеты, голодания, запреты? Едите ли вы «еду для радости»? И еще важный момент: проанализируйте, какой именно едой вы переедаете. Часто это именно те продукты, которые вы себе запрещаете.